ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਖਾਣਾ? ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਧੋਖਾ, ਜਾਣੋ ਕੀ ਹੁੰਦੈ ਨੁਕਸਾਨ
Saturday, Oct 05, 2024 - 03:29 PM (IST)
ਹੈਲਥ - ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦਿਆਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਇਕ ਆਮ ਆਦਤ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਜਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਅਣਹੈਲਥੀ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਚਣ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਆਦਤ ਸਿਹਤ ’ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ’ਚ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਹਿਣੀ ਬਣਾ ਸਕੀਏ।
ਨੁਕਸਾਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ : ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪੇਟ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਖਾਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਜਨ ਵੱਧਣਾ : ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਜ਼ਮੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ : ਬਿਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਮੇ ’ਚ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ, ਅਜੀਰਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੂਲ ਜਾਣਾ।
ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ : ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਅਣਹੇਲਥੀ ਫੂਡ (ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ, ਜੰਕ ਫੂਡ) ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੋਸ਼ਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ’ਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ : ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਵਾਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੁਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ : ਬੱਚਿਆਂ ’ਚ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਬੁਰੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਰੀਕੇ
ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣੇ ’ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਾਨ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਥਾਂ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ
- ਜੇਕਰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਣਹੈਲਦੀ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਨਟਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ।
- ਪੋਸ਼ਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਪਲੇਟ ਬਣਾ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ’ਚ ਵੰਡੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਟਾਈਮ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕੋਗੇ।
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਮਾਂਹੱਦ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਚਾਈਮ ਫਿਕਸ ਕਰੋ।
ਮਨ ਲਾ ਕੇ ਖਾਓ
- ਖਾਣ ਦੌਰਾਨ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੋ। ਹਰ ਨਿਵਾਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ।
- ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਮੇਂ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਚੱਲਣਾ-ਫਿਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰਗਰਮੀਆਂ। ਇਹ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦੌਰਾਨ ਹਲਕੀ ਐਕਟਿਵਿਟੀ : ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਹਲਕੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹਿਯੋਗ ਲਓ
- ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਲਸ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਜਿੱਥੇ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਹਿਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਕਤ ਬਿਤਾਓ।
