ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹੋ ਰਹੇ ਨੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਜਾਣੋ ਲੱਛਣ ਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਵੈੱਬ ਡੈਸਕ- ਭਾਰਤ 'ਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ (ਸ਼ੂਗਰ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਓਵਰਵੇਟ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਬਲੇ-ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ "ਹਿਡਨ ਡਾਇਬਟੀਜ਼" — ਅਰਥਾਤ ਲੁੱਕੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਾਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਗੜਬੜਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ?

ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਸਰ:

ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਤਰ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ (fat) ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਮਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ visceral fat ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਾਹਰੋਂ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦੀ, ਪਰ ਇੰਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਭਾਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾਰਮਲ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਉਹ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ:

ਸਫ਼ੈਦ ਚੌਲ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੈਦੇ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ “ਅਸੀਂ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ,” ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ।
ਜਿਮ ਨਾ ਜਾਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ — ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਲਤ “ਮੈਟਾਬੋਲਿਕਲੀ ਮੋਟਾ” ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰੋਂ ਪਤਲਾ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ:

ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਰਹੋ ਸਾਵਧਾਨ

• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ
• ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਘਟਣਾ
• ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ
• ਜ਼ਖਮਾਂ ਦਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਭਰਨਾ
• ਜੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਿਖਣ, ਤਾਂ ਫਾਸਟਿੰਗ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ HbA1c ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾਓ।

ਬਚਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਰਿਫਾਇੰਡ ਖਾਣਾ ਤੇ ਬੇਹਿਸਾਬ ਮਠਿਆਈਆਂ ਘਟਾਓ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਯੋਗ ਕਰੋ।
• ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।
• ਹਰ ਸਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਚਾਹੇ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।

ਨੋਟ– ਇਹ ਆਰਟੀਕਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਜਗਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 

For Android:-  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en 

For IOS:-  https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8