ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਕਿਉਂ ਵਧ ਜਾਂਦੈ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦਾ ਖਤਰਾ? ਜਾਣੋ ਕੀ ਹਨ ਕਾਰਨ ਤੇ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ’ਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ’ਚ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੀ ਲੈਵਲ ਵਧਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ’ਚ ਜੈਵਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਭਾਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਬਦਲਾਅ ਲੈ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ :

ਕੀ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ :- 

ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ
- ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ’ਚ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਗਰਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਐਨਰਜੀ ਜਮਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਜਮਾਂ ਐਨਰਜੀ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਧਾਉਣ ’ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈੱਵਲੀ ’ਚ ਬਦਲਾਅ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਕਸਰਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ’ਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰੀਰ ’ਚ ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ (LDL) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਡਾਈਟਰੀ ਬਦਲਾਅ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੱਖਣ, ਘਿਉ, ਮੀਟ, ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ’ਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਧੁੱਪ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਮਿਲਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ D ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ (HDL) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ
- ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ’ਚ ਹਾਰਮੋਨ (ਜਿਵੇਂ ਕੋਰਟਿਸੋਲ) ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ’ਚ ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਸਥਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਬੁਰੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੀ ਲੈਵਲ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਦਲਾਅ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਖੂਨ ਵਹਾਅ ਸਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਜਮਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੈਵਿਕ ਸੰਚਾਲਨ ਦੇ ਠੰਡ ਦਾ ਅਸਰ
- ਠੰਢ ਦੇ ਮੌਸਮ ’ਚ ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ (Triglycerides) ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ :-

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ-ਫੁਲਕਾ ਵਰਕਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ
- ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਖਾਦ ਪਦਾਰਥ ਖਾਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D
- ਧੂਪ ’ਚ ਵਧੇਰੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਵੋ।

ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੀ ਲੈਵਲ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹਮੰਦ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਪੀਓ
- ਹਲਕਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ, ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।