ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ ਇੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਬਾਡੀ ਫੈਟ ਤੇ ਭਾਰ!

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲੋਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਮ ਗਏ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• 30-ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 60 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਪਰ ਗਾ ਨਾ ਸਕੋ। ਇਹ ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਭਗ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ 

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਕੇ 120-150 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਥੇ ਹੀ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਕੇ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

• ਸਹੀ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। 
• ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ ਚੱਲੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ।
• ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵੀ ਦਿਓ ਧਿਆਨ

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ।
• ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓਗੇ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।