Winters ’ਚ ਹੱਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਠੰਡ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ’ਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ Vitamin ਦੀ ਕਮੀ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ’ਚ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਬਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ’ਚ 3 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਬੀ12 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ’ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12
- ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਪਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
-ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਖੰਘ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਹਮਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ’ਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਪਪੀਤਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਦੁੱਧ-ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਮਾਸ-ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੇ ਬਚਾਅ

ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੀ ਹਨ...

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੌਸਮ ’ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਹਨ।
ਲੱਛਣ - ਥਕਾਨ, ਠੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ’ਚ ਦਰਦ
ਉਪਾਅ- ਸੂਰਜ ਦੀ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਓ (ਸਵੇਰੇ 8-10 ਵਜੇ ਤੱਕ)
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਆਂਡਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਦੁੱਧ ਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਓ।
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ
ਸਰੀਰ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ - ਠੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਣਾ, ਸੁਸਤੀ, ਹੱਥਾਂ-ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ।
ਉਪਾਅ - ਬੀ12 ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਆਂਡਾ, ਦੁੱਧ ਤੇ ਦਹੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਲੋੜ ਹੋਣ ’ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲੋਂ ਬੀ12 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ (ਅਨੀਮੀਆ)
- ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ’ਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਪਾਉਂਦੀ।
ਲੱਛਣ - ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਹੱਥ-ਪੈਰ ਠੰਢੇ ਹੋਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
ਉਪਾਅ -ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ, ਅਨਾਰ, ਸੇਬ, ਗੁੜ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੱਛਣ - ਠੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਨਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ।
ਉਪਾਅ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਆਂਵਲਾ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਖਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ
- ਇਹ ਖਣਿਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਠੰਡ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ - ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਚ ਕੜਵੱਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
ਉਪਾਅ - ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ, ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਖਾਓ।