Health Tips : ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਵਧ ਰਿਹੈ Osteoporosis ਦਾ ਖਤਰਾ, ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਬਚਾਅ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - Osteoporosis ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ’ਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਜੀਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ’ਚ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ Osteoporosis ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- Health tips : ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਲੌਂਗ, ਜਾਣੋ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ :

1. ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ : 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਐਸਟਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ : ਬੁੱਢੇ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

3. ਜਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕ : ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ’ਚ Osteoporosis ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਣ ਦਾ ਵੱਡੇ-ਵਢੇਰਿਆਂ ’ਚ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Osteoporosis ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ :

1. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ :

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ : 1000-1200mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਮਕਈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਗ-ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D : ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ) ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹੋ ਆਲੂ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਖ਼ਬਰ, ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਹੋਣਗੇ ਫ਼ਾਇਦੇ

2. ਕਸਰਤ :

- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਪੈਂਡਲਿੰਗ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

3. ਆਮ ਵਿਹਾਰ :

- ਸਿਗਰੇਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜਿਹੜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ :

- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ osteoporosis ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਦੇ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

5. ਐਕਸਰਸਾਇਜ਼ ਰੂਟੀਨ :

- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇਗੀ।

ਨੋਟ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਨਿਜ਼ਾਤ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਕੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ, ਕਦੋਂ ਕੀ ਹੈ ਪੀਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ

ਨੋਟ - ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਬਾਰੇ ਕੁਮੈਂਟ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਦਿਓ ਆਪਣੀ ਰਾਏ।

ਜਗਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 

For Android:-  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en 

For IOS:-  https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8