ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
Sunday, Aug 04, 2024 - 10:57 AM (IST)
ਜਲੰਧਰ : ਏਅਰ ਪਿਸਟਲ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਨੇ ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ 2024 'ਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮਨੂ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮੀਟਰ ਮਹਿਲਾ ਏਅਰ ਪਿਸਟਲ ਸਿੰਗਲਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਡਬਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਂਸੀ ਦੇ ਤਗ਼ਮੇ ਜਿੱਤ ਕੇ ਭਾਰਤ ਦਾ ਨਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਓਲੰਪਿਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਗ਼ਮੇ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਇਕਲੌਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ ਵੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। 2020 ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ 'ਚ ਫਾਈਨਲ ਦੀ ਦੌੜ 'ਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੂ ਨੇ ਪੈਰਿਸ ਓਲੰਪਿਕ 'ਚ ਕਾਮਯਾਬੀ ਦਾ ਪਰਚਮ ਲਹਿਰਾਇਆ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ।
ਸਵਸਥ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ
ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ
ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਮਨੂ ਤੋਂ ਉਸ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਵੱਲੋਂ ਬਣਾਏ ਆਲੂ ਪਰਾਠੇ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਨੂੰ ਦੇਸੀ ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ। ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਨੀਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫਿੱਟਨੈਸ
ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਉਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ 'ਚ ਉਹ ਧੁੱਪ ਸੇਕਦੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
22 ਸਾਲ ਦੀ ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਘੰਟੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ ਜਿਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਵਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੂ ਭਾਕਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮ ਉਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਉੱਚੀਆਂ ਬੁਲੰਦੀਆਂ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
