ਆਖਿਰ ਕੀ ਹੈ Intermittent Fasting? ਜਾਣ ਲਓ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਭੱਜਦੌੜ ’ਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਐਕਟਿਵ ਲਾਈਫ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਡਾਈਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ Intermittent Fasting ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ’ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ’ਚ ਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ!  ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਵੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -ਝੜਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਗਨੋਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦੈ ਭਾਰੀ, ਜਾਣੋ ਕਿਹੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ

ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting ਰੱਖਣਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਵਕਫੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 16/8 ਵਿਧੀ (16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ), 5-2 ਵਿਧੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ’ਚ 5 ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ 2 ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਦਿਨ) ਆਦਿ।

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -ਸਰਦੀਆਂ ’ਚ ਨਹੀਂ ਦਰਦ ਹੋਣਗੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ’ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ

ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਹਨ ਫਾਇਦੇ :-

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ

ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਵੱਧਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਲੱਛਣ, ਇੰਝ ਕਰੋ ਬਚਾਅ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ’ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਟੋਫੈਜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਟੋਫੈਜੀ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਰਦਾਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ Asparagus, ਫਾਇਦੇ ਸੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਹੈਰਾਨ

ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨ :-

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ’ਚ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਸ਼ੁਰੂ ’ਚ, Intermittent ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਾਚਨ ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਬਜ਼, ਐਸੀਡਿਟੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼

ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ  ਖਿੱਝਾਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਨਹੀਂ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। 

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -health ਲਈ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ nutrients ? ਜਾਣੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਖਬਰ -Liver ਅਤੇ Lungs ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹਵਾ ਤੋਂ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਖਾ ਲਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ

ਨੋਟ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਨਿਜ਼ਾਤ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰੋ।

 ਜਗ ਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ

For Android:- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en
For IOS:- https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8

ਨੋਟ- ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਬਾਰੇ ਕੁਮੈਂਟ ਕਰ ਦਿਓ ਰਾਏ