ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ''ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ''ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ'' ਸਣੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਰਹਿਣਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ- ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪੰਜ ਸਮਰ ਫੂਡਸ ਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। 
ਬੇਲ
ਬੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ,ਸੀ, ਅਤੇ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਖਣਿਜ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਸਬੰਧੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਫਲ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਹਾਰ 'ਚ ਬੇਲ ਦੇ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ 
ਦਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜੌ
ਇਹ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਅਨਾਜ ਹੈ। ਇਹ ਆਹਾਰ ਫਾਈਬਰ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬਾ, ਸੇਲੇਨਿਯਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੌ ਦਾ ਪਾਣੀ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਲੌਕੀ 
ਲੌਕੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ 'ਚ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੌਕੀ ਦੇਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸੂਪ, ਰਾਇਤਾ, ਖੀਰ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚੀਲਾ ਅਤੇ ਕੜ੍ਹੀ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਟਵੀਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।