ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ''ਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਲੱਛਣ, ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਸਣੇ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

Sunday, Sep 05, 2021 - 05:06 PM (IST)

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਯਾਨੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4 Benefits of Folic Acid - City of Oaks Midwifery
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਾਲ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਸਲੇਟੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
ਪੇਪਟਿਕ ਅਲਸਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਦਸਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਜਾਣੋ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ

Broccoli: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts | Live Science
ਬ੍ਰੋਕਲੀ- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਰਾਜਮਾ- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ 'ਚ ਰਾਜਮਾ ਖਾਓ। ਰਾਜਮਾ 'ਚ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬੇਮਿਸਾਲ ਫਾਇਦੇ
ਬਦਾਮ- ਰੋਜ਼ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ 'ਚ ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਤਾਵਰੀ- ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਇੱਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਹੈ ਜਿਸ 'ਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਚ 2 ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਹੋਗੇ ਦੂਰ
ਆਂਡਾ: ਆਂਡਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ 'ਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਹਰੇ ਮਟਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਮਟਰ- ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਟਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਟਰ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਵੋਕਾਡੋ- ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਰੀਰ 'ਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ 'ਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਬੀ 6 ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਾਣੋ ਸੋਇਆਬੀਨ ਖਾਣ ਦੇ ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ - PTC Punjabi
ਸੋਇਆਬੀਨ- ਤੁਸੀਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫੋਲੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆਬੀਨ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਮਾਲ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਨੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਵੀ,ਜਾਣੋ ਫ਼ਾਇਦੇ - PreetNama
ਕੇਲਾ- ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਚ ਕੇਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੇਲਾ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ 'ਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਦਾਰ ਜੀ ਨੇ ਦਸੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ,ਪੇਟ ਰੋਗ ,ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ,ਅੱਖਾਂ ਦੇ  ਰੋਗ ,ਸ਼ੂਗਰ ,ਜ਼ੁਕਾਮ ਖਾਂਸੀ ,ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ – News Dwell
ਟਮਾਟਰ- ਭੋਜਨ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟਮਾਟਰ 'ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟਮਾਟਰ 'ਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ (ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ) ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।


Aarti dhillon

Content Editor

Related News