High blood pressure ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰਕਤ ਧਮਨੀਆਂ ’ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ, ਕਿਡਨੀ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ (1 ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਤੱਕ ਹੀ ਨਮਕ ਵਰਤੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
- ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਨਾਜ, ਨਟਸ ਤੇ ਲੋ-ਫੈਟ ਦੁੱਧ ਵਰਤੋ।
- ਤੇਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਹਫਤੇ ’ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਵ ਘਟਾਓ
- ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਗਹਿਰੀ ਸਾਸ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ’ਚ ਰੱਖੋ
- ਵੱਧ ਭਾਰ ਵੀ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੁਤਾਬਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।