ਜਾਣੋ ਦਿਨ ''ਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ

ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ''ਚ ਦੁੱਧ ਉਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਲੋਕ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ।

ਮੱਝ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ—ਇਕ ਗਿਲਾਸ ਦੁੱਧ ''ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ''ਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਜੂਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਪੋਰਟ ਡਰਿੰਕ ''ਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। 

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ—

ਯੂ.ਐਸ. ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਮੁਤਾਬਕ 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3 ਗਿਲਾਸ ਤੱਕ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਕ ਗਿਲਾਸ ''ਚ ਲਗਭਗ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਗਿਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓਗੇ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਹਰ ਦਿਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਤਾਂ ਚਾਰ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਾਈਮ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਰਾਤ

ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ''ਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਮੱਝ ਦੇ ਦੁੱਧ ''ਚ 242 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ''ਚ 250 ਕੈਲੋਰੀਜ਼
ਸਿਕਮ ਮਿਲਕ ਦੇ ''ਚ 250 ਗਲਾਸ ''ਚ 108 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 

ਫਲੇਵਰਡ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੁਰਾ—

ਬਾਜ਼ਾਰ ''ਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਫਲੇਵਰਡ ਦੁੱਧ ਢੇਰ ਸਾਰੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਨੈਚੁਰਲ ਫਰੂਟ ਸਮੂਦੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਕਿੰਝ ਵਧਾਈਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ— ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਰੋ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ''ਤੇ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ''ਤੇ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਰਕ ਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁੱਧ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਪੀਓ।