Health Tips : ਢਿੱਡ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ''ਚ ਦਿਖੇਗਾ ਅਸਰ

ਜਲੰਧਰ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ.....

1. ਟ੍ਰਾਈਸਪੀ ਪੁਸ਼ਪ 
ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਲੈਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫੇਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦਿਆਂ ਨਾਰਮਲ ਪਲੈਂਕ ਕਰੋ।

2. ਐਲਬੋ ਸਟੈਚ ਕਰੋ
ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਲਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋੜੀ ਹੋਈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਕੇ ਲੁਕੋਵੋ। ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਹਾਫ ਕੋਬਰਾ ਪੁਸ਼ਪ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਦਬੀਆਂ ਜਾਣ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈੜ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4. ਪ੍ਰਅਰਸ ਪਲੇਸਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ