ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਮੇਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ, ਉਮਰ ਭਰ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦੈ ਪਛਤਾਵਾ

ਜਲੰਧਰ (ਬਿਊਰੋ)– ਅੱਜ-ਕੱਲ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦਿਲ-ਦਿਮਾਗ ’ਚ ਇਕ ਹੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਜਿਮ, ਕਸਰਤ ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ’ਚ ਵੱਧ-ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ’ਚੋਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੀ ਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੀ ਉਮਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ–

ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ’ਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ। ਜਿਸ ਜਿਮ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ’ਚ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ’ਤੇ ਹੀ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ’ਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ’ਤੇ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਓਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ’ਚ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਓਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ’ਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਦੋ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਵਾਰਮਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਰਮ ਅੱਪ ’ਚ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈੱਚ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਟ੍ਰੈੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਸਮੇਂ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਕ, ਲੱਤਾਂ ਆਦਿ ’ਚ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ’ਚ ਬੈਲਟ, ਗੁੱਟ ਦੀ ਲਪੇਟ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤਾਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਜਗ ਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
For Android:- https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en
For IOS:- https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8

ਨੋਟ– ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਣ ਸਮੇਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।