ਕੀ ਹੈ Dash Diet, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਜਾਣੋ

ਜਲੰਧਰ- ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਹਾਈ ਬੀਪੀ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ 'ਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ DASH ਡਾਈਟ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਇਨ੍ਹਾਂ Youtubers ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਮਾਮਲਾ ਪੁੱਜਿਆ ਪੁਲਸ ਸਟੇਸ਼ਨ

 ਕੀ ਹੈ DASH ਡਾਈਟ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਡਾਕਟਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ DASH ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ DASH ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ। ਡੈਸ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਮਕ (ਸੋਡੀਅਮ) ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ DASH ਡਾਈਟ 'ਚ
ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ DASH ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। DASH ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਚ, ਸੋਡੀਅਮ ਯਾਨੀ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ- ਕੋਠੇ 'ਤੇ ਪੁੱਜਿਆ TV ਸ਼ੋਅ ਦਾ ਇਹ ਸਟਾਰ, ਕਿਹਾ 1 ਘੰਟੇ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ ਖਰਚਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ DASH ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
- ਦਿਨ 'ਚ 4-5 ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ- ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਸ, ਦਲੀਆ, ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ।
- ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ- ਰਾਜਮਾ, ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗ, ਦਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਟੋਨਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਓ, ਪਰ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘਿਓ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ- ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ।
- ਮਾਸਾਹਾਰੀ - ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।

ਜਗਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 

For Android:-  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en 

For IOS:-  https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8