40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ’ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਲੰਡਨ : ਇੱਕ ਸਾਲ ’ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਵੇਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ’ਚ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਇਹ 6 ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਦਦਗਾਰ
1. ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ : ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ, ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ’ਚ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਿੰਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਧਮਨੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਚਮਚ ਬੀਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 10% ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 11% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਬੀ.ਪੀ. ਕੰਟਰੋਲ:  ਦਹੀਂ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੀ.ਪੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਤੋਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਲਓ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸਲੀਪ ਟ੍ਰੈਕਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਟਰੈਕਰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 38% ਸਹੀ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਗਏ ਹੋ। ਡਾ. ਨੀਲ ਸਟੈਨਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਟਰੈਕਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਸ਼ਾਮ 6-7 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖ਼ੂਨ ’ਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਨਾ ਲਓ।

5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ :  ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਏਲੀਨਾ ਹਾਈਪੋਨਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, 'ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

6. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 5 ਪਰੋਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. 3 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 2 ਫਲਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਦੌੜਨ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਕਦਮ ਪੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 32% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।