Weight Loss : 9 ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਘਟਾਇਆ 60 ਕਿਲੋ ਵਜ਼ਨ! ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਸੰਭਵ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨੁਸਖ਼ੇ
04/04/2024 11:09:51 AM
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ - ਅੱਜ ਕੱਲ ਦੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ‘ਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਰਹੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਗ਼ਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਕਾਰਨ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ’ਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ‘ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।
ਉਥੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਚ ਜਾ ਕੇ ਖੂਬ ਪਸੀਨਾ ਵੀ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਖਸ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਚਿਨ ਤੇਂਦੁਲਕਰ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਅਮੀਆ ਭਾਗਵਤ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਅਮੀਆ ਭਾਗਵਤ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖਾਸ ਟਿਪਸ...
ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਅਮੀਆ ਭਾਗਵਤ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ 131 ਕਿਲੋ ਸੀ ਪਰ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ ਘਟਾ ਕੇ 71 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਲਿਆਂਦਾ। ਅਮੀਆ ਨੇ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ 'ਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤਾ। ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੇ ਕਰੀਬ 45 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸਹੀ?
ਅਮੀਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਂਡੇ, ਚਿਕਨ, ਸੋਇਆ ਚੰਕਸ, ਪਨੀਰ, ਵੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਸਲਈ ਰੋਟੀ, ਬਾਖਰੀ, ਚਾਵਲ, ਓਟਸ, ਬੀਨਜ਼, ਅਖਰੋਟ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਬੀਜ, ਘਿਓ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼
ਅਮੀਆ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੇ 2 ਸਾਲ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੇ ਚੀਨੀ, ਗੁੜ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ, ਗੁੜ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਪੈਕਡ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ?
- ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਮੋਟਾਪੇ ਕਰਕੇ ਹੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹੈਲਦੀ ਲਾਈਫ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾਵੇ।
ਨੋਟ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
