ਔਰਤਾਂ ''ਚ ਵਧ ਰਹੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕੀ ਹਨ ਕਾਰਨ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
Wednesday, Jun 11, 2025 - 11:45 AM (IST)
ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਮੋਟਾਪਾ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਬਣਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਸਬੰਧੀ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਬੈਠਕ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਅਨੇਕਾਂ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਵਧਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਾਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਰਪੂਰ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਣ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ :-
ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ
- ਗਰਭਾਵਸਥਾ, ਮੈਨੋਪੌਜ਼, ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਡੀ/ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਐੱਸ. ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।
ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਘਾਟ
- ਘਰੇਲੂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ ਵਿਚ ਬੈਠਕ ਦੇ ਕੰਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹਲਚਲ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਲਤ ਖੁਰਾਕੀ ਆਦਤਾਂ
- ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ, ਜੰਕ ਫੂਡ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ
- ਘਰੇਲੂ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ :-
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਤੁਰਨਾ, ਯੋਗਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਲੇਟੀ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕਅੱਪ
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਡੀ. ਜਾਂ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ’ਤੇ।
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਧਿਆਨ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਵੋ।
