ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ -  ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਰ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, "ਬਸ ਇਕ ਆਖਰੀ ਰੀਲ..." ਕਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ 2 ਵੱਜ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਹੋ ਜਾਓ ਸਾਵਧਾਨ। ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ 'ਚ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜਵਾਨੀ 'ਚ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਗਰਦਨ 'ਚ ਦਰਦ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ 'ਚ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਬਾਈਲ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ 'ਟੈਕ ਨੇਕ ਸਿੰਡਰੋਮ' ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ।

ਹਾਲ ਹੀ 'ਚ ਹੋਏ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ 'ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ ਨੇ 18 ਤੋਂ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 5,400 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦਾ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਖੁਦ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। 90 ਫੀਸਦੀ ਤ ਨੌਜਵਾਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਲਗਭਗ 80 ਫੀਸਦੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੇ ਗਰਦਨ 'ਚ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ 'ਚ ਅਕੜਾਅ, ਮੋਢਿਆਂ 'ਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕੀਤੀ।

ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਦਬਾਅ
ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਿਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨ 'ਤੇ ਇਹ ਦਬਾਅ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈੱਕ ਨੇਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੀਲਾਂ ਦੇਖਣਾ ਬਣੀ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ 
ਇਕ 34 ਸਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਰੀਲਾਂ ਦੇਖਣ 'ਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ। ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਾ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਟੈਕ ਨੇਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਗਨੋਰ :- 

ਗਰਦਨ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ
ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ  'ਚ ਤਣਾਅ
ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਝਨਝਨ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ

ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ :- 

ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ।
ਨਿਯਮਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।