30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਕਿਉਂ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ? ਜਾਣੋ Fat to Fit ਹੋਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ 60 ਫੀਸਦੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ 6 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਇਕੱਲਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜੈਵਿਕ ਬਦਲਾਅ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।

30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਨਾਲ ਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਵੱਧ ਬੈਠਣਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਸਰਤ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Apple ਲਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੈ ਪਹਿਲਾ ਫੋਲਡੇਬਲ iPhone, ਜਾਣੋ ਕਿੰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕੀਮਤ 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ

• ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ।
• ਘਰ 'ਚ ਹੀ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
• ਪੁਸ਼ਅਪ, ਸਕਵਾਟ, ਲੰਜ ਵਰਗੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
• ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ

ਸਮਾਰਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ।
• ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ – ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲਾਂ
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਓਲਿਵ ਆਇਲ
• ਪੂਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ- ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਸ, ਫਲ
• ਹਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਬਹੁਤ ਪਾਣੀ
• ਰਾਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਨੈਕਿੰਗ ਘਟਾਓ
• ਹਾਰਮੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਟ ਕੀਤੇ ਹੀ ਇਸ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਨੇ ਗੱਡੀਆਂ ! ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ'ਤੇ ਹੱਥ

ਨੀਂਦ = ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

• ਜੋ ਮਰਦ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਭਾਰ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• 7–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਾਜ਼ਮੀ
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ

ਤਣਾਅ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ

• ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਵਾਕ, ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਡੀਟਾਕਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਐਕਟੀਵਿਟੀਜ਼ ਕਰੋ

• ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
• ਵਧੇਰੇ ਟਹਿਲੋ
• ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ
• ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਵਰਕਆਊਟ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ

ਫਾਸਟ ਹੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਫੈਟ ਬਰਨਰ, ਅਜੀਬ ਚਾਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿਲਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਮੁੜ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨੋਟ– ਇਹ ਆਰਟੀਕਲ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਾ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।

ਜਗਬਾਣੀ ਈ-ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ 

For Android:-  https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jagbani&hl=en 

For IOS:-  https://itunes.apple.com/in/app/id538323711?mt=8