ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰੋ ਫਾਲੋ!
Sunday, Jul 21, 2024 - 04:56 PM (IST)
ਜਲੰਧਰ : ਅੱਜਕਲ ਸਲਿਮ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਲਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਿਪਸ ਦੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਪਣਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ-
1. ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-45 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੌੜਨਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ
ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ0।
3. ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ।
4. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣ।
5. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ।
6. ਡਿਨਰ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
7. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ, ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਯੋਗਾ।
ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
