ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਔਰਤਾਂ ਹੁਣ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪੁੱਛ ਰਹੀਆਂ ਕਿ "ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਘਟਿਆ ਹੈ?", ਸਗੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ "ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਹੈ?"

ਅਕਸਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦੌੜ 'ਚ, ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੈਪੁਰ ਦੇ ਇਕ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ) ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮਾਰੇਂਗੋ ਏਸ਼ੀਆ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਬਿਰਲਾ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਐਂਡ ਆਈਵੀਐਫ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਐਨਰਜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ :- 

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ।
• ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।