ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਜੇਕਰ ਸਵੇਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ 'ਤੇ  ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਸਿਰ ਦਰਦ (ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਵਜੋਂ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਸਵੇਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਚ ਅੜਿੱਕਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਸਵੇਰੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਣਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ
ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਣਾ (6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਜਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ (9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੋਵੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਦਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਜਾਣੇ 'ਚ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਤਰੀਕੇ :- 

ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਇਓਲਾਜੀਕਲ ਕਲਾਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ 'ਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ 'ਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨੋਟ :- ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਮ ਤੱਥਾਂ ਉਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਜਗਬਾਣੀ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।