ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੱਕ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਸਮਝ ਕੇ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ, ਅੱਖਾਂ 'ਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਸਕਿਨ ਸੰਭਾਵੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਇਸ ਖਬਰ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤੇ ਇਸ ਉਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਰਾਤ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹਾਪਣ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਚ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਚ ਦੇਖਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ 'ਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅੱਖਾਂ 'ਚ ਰੰਗ ਬਣਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਚ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹਨੇਰੇ 'ਚ ਦੇਖਣ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਜਲਣ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਚ ਅਕਸਰ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਜਲਣ, ਜਾਂ ਘਿਸਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਤ੍ਹਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ, ਖੁਸ਼ਕ ਹਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਖੁਰਦਰੀ ਸਕਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਕਿਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਕਿਨ ਖੁਸ਼ਕ, ਖੁਰਦਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਦਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਕਿਨ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਖੁਰਦਰੇ ਧੱਫੜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਖੁਸ਼ਕ ਸਕਿਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੀ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਕਿਨ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੁਸ਼ਕ ਸਕਿਨ ਮੌਸਮ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸਕਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਚ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੱਛਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ :- 

• ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ 'ਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 'ਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ 'ਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕੱਦੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨੋਟ :- ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਡਾਕਟਰ ਲੱਛਣਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਓ।