Diabetes ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਜ਼ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਖਾਣ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ
Sunday, Dec 01, 2024 - 04:39 PM (IST)
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਲਾਇਲਾਜ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਸਟੈਟਿਸਟਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮੁਤਾਬਕ ਚੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਿਣਤੀ ਵਾਲਾ ਦੂਜਾ ਦੇਸ਼ ਹੈ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਖਬਰ 'ਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਕੱਚਾ ਕੇਲਾ, ਲੀਚੀ, ਅਨਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਰ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਖਾ ਕੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੇਲਾ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਦਾਲਾਂ, ਸਪਾਉਟ, ਲੀਨ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ ਹੋਵੇ।
ਸਾਨੂੰ ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਚੀਨੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੂਸ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾਏ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖ਼ਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਹੁ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
