ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ, ਦਿਨਾਂ ''ਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗਾ ਫ਼ਰਕ

ਜਲੰਧਰ : ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਲਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਗੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਆਟਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਦਤ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਜਿਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਥੇ ਹੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ। ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਦਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਖਾਓ ਭੋਜਨ

ਇਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰੀ ਹਲਕਾ-ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਲਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਹਾਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲੂਕਟੁਏਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਸਰਕਾਰੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾ ਲਵੋ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੋਟਿਵੇਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੋਟਿਵੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ। ਸਹੀ ਖਾਣਾ, ਵਿਆਯਾਮ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।