ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ- ਪਾਣੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ, ਚਮਕਦਾਰ ਚੱਮੜੀ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਮੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ (2-3 ਲੀਟਰ) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ

• ਪੁਰਸ਼    3-4 ਲੀਟਰ (10-12 ਗਲਾਸ)
• ਮਹਿਲਾ    2-3 ਲੀਟਰ (8-10 ਗਲਾਸ)
• ਬੱਚੇ (4-12 ਸਾਲ)    1-1.5 ਲੀਟਰ (4-6 ਗਲਾਸ)
• ਬਜ਼ੁਰਗ    2-2.5 ਲੀਟਰ (8-9 ਗਲਾਸ)

3. ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਗਰਮ ਮੌਸਮ: ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਕਾਰਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ: ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਮ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1-2 ਲੀਟਰ ਵਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

• ਚੱਮੜੀ ਰੁਖੀ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹਾਜਮੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਹੋਣਾ।

5. ਕੀ ਪਾਣੀ ਵਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਨੈਟ੍ਰੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ

ਪਾਣੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਰੋਜ਼ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਦਲੋ।