ਘਰ ਬੈਠੇ ਘਟਾਓ ਮੋਟਾਪਾ, ਬੱਸ ਫਾਲੋ ਕਰੋ ਇਹ EASY STEP

Saturday, Sep 28, 2024 - 09:04 PM (IST)

ਹੈਲਥ ਡੈਸਕ : ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਪਾਉਂਦੇ। ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਥ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟਾਰਗੇਟ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰਹੇ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਸਟੈਪ:

ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਹਾਰ (Balanced Diet)

ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ।
ਪਾਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਓ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਗਿਲਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ)।

ਸੌਖੀ ਕਸਰਤ (Simple Workouts)

ਜੋਗਿੰਗ ਜਾਂ ਸੈਰ: ਰੋਜ਼ 30-40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੋਗਿੰਗ ਕਰੋ।
ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪਸ: ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਪੈਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ: ਭਾਸਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਲੋਮ-ਵਿਲੋਮ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ ਯੋਗ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਡਾਂਸਿੰਗ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਨਾਚਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ।

ਹਲਕਾ ਵਜਨ ਉੱਠਾਉਣਾ (Light Weight Training)

ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਰੂਟੀਨ (Regular Routine)

ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਫਿੱਟਨੈਸ ਦੇ ਇੱਕ ਟਾਰਗੇਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਹੌਲੀਆਂ-ਹੌਲੀਆਂ ਮੰਜਿਲ ਵੱਲ ਵੱਧਦੇ ਜਾਓ।
ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।

ਫਾਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ (Intermittent Fasting)

ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਬਹੁਤ ਫਲਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 'ਚ ਹੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਕਰੋ।