ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਓ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, 1 ਹਫਤੇ 'ਚ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ ਫਰਕ
03/28/2022 6:24:58 PM
ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਬਹੁਤ ਝੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਠੀਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਰਹੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਰਹੋਗੇ। ਹੱਥ-ਪੈਰ ਸੁੰਨ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਰਹਿਣਗੇ , ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਸਫੇਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਰਹੇਗੀ ਤਾਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਬਰੈੱਡ ਤਾਂ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਸਣੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ
ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਪੀਰੀਅਡਜ਼, ਡਿਲੀਵਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਔਰਤਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 11 ਤੋਂ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ : Health Tips : ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੈ 'ਦੇਸੀ ਘਿਓ', ਜਾਣੋ ਹੋਰ ਵੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਫਾਇਦੇ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
- ਚੁਕੰਦਰ, ਅਨਾਰ, ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ।
- ਭਿੱਜੀ ਸੌਗੀ ਖਾਓ। 8 ਤੋਂ 10 ਸੌਗੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਖਜੂਰ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਂਵਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਵਲੇ ਦਾ ਰਸ, ਅਚਾਰ, ਮੁਰੱਬਾ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਆਂਵਲਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੁੜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਖੂਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁੜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁੜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਪੀਤੀ ਪਚੇਗਾ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵੀ ਬਣੇਗਾ।
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ। ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੂਦ, ਦਾਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਲੋਭੀਆ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 26 ਤੋਂ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਂਡੇ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਾਨ-ਵੈਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਇਰਨ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟ - ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਕੁਮੈਂਟ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
